1 tydzien

Jak wiecie tydzień miałem do bani gorączka , zatoki, no ale przygotowania jakos idą do przodu ,trochę straciłem przez chorobe ,aktualnie wyglada to tak.

DAIĘKI ZA ŻYCZENIA ZROBIE SOBIE ŚWIĘTA 1 MAJA OD GODZINY MYSLE 14. CZYLI DLA MNIE ŚWIETA ROZPOCZYNAJĄ SIE ZA DOBRY TYDZIEŃ PODCZAS REDUKCJI NA PEWNO TWOJE OBWODY ZMALEJĄ KILKA LAT TEMU ROBIŁEM TAKIE COS

Andrzeju. Co do pompek na poręczach(negatywne opuszczanie) to faktycznie sie nie rozpisałam. Staram sie opuszczać 8 sek. Nie zawsze tak długo daje rade szczególnie w ostatnich seriach. Opuszczam sie głęboko łokcie na wysokosci barków. Nie zawsze tak robilam ,bywało ze odpuszczałam duzo wyżej, ale ostatnio BAMF zwrócił mi na to uwage i bardzo sie [...]

Spoko Andrzeju nie spieszy się , mamy tydzień Dzięki wielkie za zaangażowanie a teraz czas na rozciąganie ------------------------------- Nie mogę się doczekać nowego planu, ciekawe co mi tam stworzyłeś. SIŁA !!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-07-21 17:25:27

Wróciłam ;-) Przydałby mi się jeszcze z tydzień wolnego, żeby odpocząć po urlopie %-) 12.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png nie pamiętam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: whey 30g Suple pozostałe: na noc: ZMA [...]

Wczoraj 4 godziny na nartach:) oraz miska . Miski mają późniejszą datę dlatego,że planuję je dzień wcześniej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d67c6a22444490837c10cd08bc815a.png Do kompletu dzisiejsze pomiary: waga tydzień temu 55kg dzisiaj 55kg (bz) od początku - 3,5kg obwód w biuście [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzen 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 10. Barki - Wyciskanie sztangi za glowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 11. Plecy - Podciaganie szeroko nachwytem na drazku --- 3 serie --- 8 [...]

[...] kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

[...] kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

O jakie piękne spadki Liczba serii i powtórzeń w treningu: tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8

Jesteś na liście mailingowej Ladies? Jeśli tak, to wyślij na ten adres Wciśnij sobie aero w dni bez treningu siłowego. Najlepiej, gdybyś biegała w terenie. Jeśli nie masz możliwości, to wioślarz, orbitrek, rowerek i w ostateczności bieżnia. Zacznij od 30 min. Tylko przyciśnij trochę, niech tętno pójdzie w górę Co tydzień dokładaj sobie 5 minut. [...]

Ok:) to za tydzień będzie tabelka pomiarów tych co teraz były i co będą. Dziś wyszło mi ledwo 1500kcal, ale obiecuję poprawę. Zrobiłam zrzut jak planuję jeść, starałam się by było w każdym posiłku białko węgle i tłuszcz tak jak mówiłaś i zachować gramaturę oraz kcal. Mogłabyś zobaczyć czy to ma sens, czy coś poprawić? Oczywiście nie codziennie [...]

Myślę, że nie musisz przeplatać tych planów, skup się na jednym - proponuje na tym pierwszym. Przedramiona ćwicz, razem z bicepsem albo z tricepsem. W piątek najpierw rób trening nóg, później barków. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO WEWNĄTRZ 12/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO ZEWNĄTRZ 12/10 UGINANIE NÓG W [...]

W szkole już coraz trudniej wytrzymac, ale jeszcze tylko tydzień. Trening - Pull 1: -RDL 4x12 40-45-50-55 + 15x50 -podciąganie nachwytem+ negatywy 6+6 - 5+5 - 4+6 - 2+7 -ściaganie podchwytem 3x12 30-40-40 15x35 -wiosłowanie hantlą 3x13 12kg -młotki 15x6kg - 12x8kg-10x8kg - 15x6kg -sztrungsy 3x20 30kg Micha: [...]

VENOM "500" super jest. Nie pobudza mnie jak efka, ale apetyt hamuje super, oraz bardzo dobre samopoczucie. Kupie jeszcze jedną lub dwie flaszki póki jeszcze jest. Żadnych negatywnych sajdów. Obawiałem się zwłaszcza wysokiego ciśnienia gdyż miewam z nim problemy. Odstawiłem kawę, masy już trochę poleciało i ciśnienie daje rade, choć [...]

"No wlasnie bol w tym, ze wszystkie sekcje KB, ktorych widzialem plakaty tez maja tylko po 2 treningi w tygodniu" No to słabo. Taki tryb rekreacyjny. O wiele za mało żeby coś sensownego osiągnąć. "Zreszta uwazam, ze wiele zalezy od sekcji do jakiej sie chodzi" 1/3 człowiek, 1/3 trener, 1/3 styl - oczywiście - bardzo dużo zależy [...]

[...] 19.55 siad byl w zasiegu na 5pow ale czworoglowy bolal. wycisk 84KG wazyło jak ze 120 tu bylo na jeszcze jedno powtorzenie zapas. a teraz usprawidliwienie to tam ten tydzien spalem po 6-7godzin w dzien czulem sie ok ale na treningach bylo czuc ze gozej jest- teraz wiem co oznacza REGENERACJA:) z soboty na niedziele nie spalem nic byłem na [...]

Dzień po... A wydawało mi się że tylko ja miałem gorszy dzień Wydaje mi sie że wczoraj było po prostu duszno, jak dla mnie najlepsza temp na trening to 18-20^ a u nas na siłowni niestety nie ma nawet wiatraków Do tego 20 gości, zamkniętych w co prawda sporym pomieszczeniu, ale po dłuższym czasie i tak robi sie nieciekawie Ale na szczęście [...]

A jeśli będę wykonywał 1 ćwiczenie na grupę miesięcznie (co tydzień inna grupa) - to też najwięcej masy złapię w pierwszych 3 tygodniach, w których jeszcze nawet nie zdążyłem zrobić danej grupy ? W badaniach powinno być opisana ilość treningów, jakie zostaną wykonane w danej jednostce czasu. Mogę sięzgodzić z badaniami przy treningu FBW, w któym w [...]

Ćwiczę splitem 5x tydzień więc aeroby w DNT to nierealne bo je również robię 5xtydz, więc układ jasny ;) Jeszcze jedno pytanko na szybko: Co myślicie o takim "jogurcie" własnej roboty przy redukcji - 400g serka wiejskiego + 1 banan + orzechy? Wychodzi jakieś BTW 54/2/60 (tłuszczy z orzechów nie liczę). Zmieniony przez - misiek_89 w dniu [...]